Fastekurer
Din hälsosamma avgiftningssemester
En fastekur avgiftar kroppen, kan motverka sjukdomar och har också effekten av viktminskning. På våra fastehotell kommer du att tas hand om av specialistpersonal och läkare och kombinerar avgiftning av din kropp med en underbar semester i vackra omgivningar.
Utmärkt
18.000
verifierade recensioner
Tusentals bra recensioner – här börjar din avkoppling
Populära ämnen om Fastekurer
De mest populära hotellen för Fastekurer
- Personlig och kompetent rådgivning
- Oförglömliga reseupplevelser som gör dig märkbart gott
- avbokningsbar utan kostnad
Populära teman
Kombinera semester och fastediet
Fastans ursprung ligger i religionen. Inom kristendomen och islam finns en fasteperiod under vilken avhållsamhet från mat praktiseras under vissa villkor. Men under tiden har metoden också etablerat sig inom alternativmedicinen som en läkningsmetod och har frigjort sig från det religiösa sammanhanget. Fler och fler fastar för sin hälsa.
Finn nedan ut vad som ligger bakom begreppet "fasta", vilka positiva hälsoeffekter en fastekur har och vilka alternativ som finns tillgängliga för dig när det gäller terapeutisk fasta.
Definition: Fasta eller terapeutisk fasta - vad är skillnaden?
Fasta är att avstå från viss lyxmat eller fasta livsmedel under en viss tid. Den största skillnaden mellan fasta och terapeutisk fasta är att terapeutisk fasta syftar till att rena och förnya kroppen och även själen, medan fasta är ett något bredare begrepp som även omfattar religiösa skäl. Med terapeutisk fasta eller hälsofasta kan du alltså, som namnet antyder, motverka vissa sjukdomar och läka din kropp inifrån.
Fastans positiva effekt på kropp och själ
En fastediet har inte bara en renande effekt på kroppen, utan rensar den också från föroreningar och ger tillbaka förlorad energi. Som en liten extra bonus förlorar du också några kilo. Genom att (nästan) helt avstå från fast mat börjar kroppen tömma befintliga depåer och minskar på så sätt lagrade kolhydrater, fettreserver och proteinreserver från bindväven. Det ökade vätskeintaget avvattnar också kroppen, så att den lättare kan eliminera avfallsprodukter och gifter, vilket förbättrar vårt välbefinnande på lång sikt.
Men en fastekur ger inte bara en märkbar förbättring av den fysiska hälsan, den har också en positiv effekt på vårt sinne. Förutom att stärka immunförsvaret och tarmfunktionen, gå ner i vikt och lindra kroniska besvär förbättras blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet främjas. På grund av den ökade frisättningen av lyckohormonet serotonin och minskningen av stresshormonet kortisol, inträder en faste-hög efter ungefär tre dagars fasta, som många fastande personer beskriver som mental befrielse, avkoppling och inre lugn.
Hur fungerar fastan? - De 3 viktigaste faserna av fastan
Om kuren utförs på en fasteklinik utarbetas en individuell fastekurplan som är anpassad till kurgästens behov i förväg. Här fastställs fastekurens längd och itensitet och expertpersonal bistår. Fastekurer varar vanligtvis 1-4 veckor. En klassisk fastekur är indelat i tre faser:
Avlastningsfas
I den första fasen av fastekuren ändras dieten gradvis. Inga beroendeframkallande ämnen som alkohol, nikotin, kaffe och godis används och mycket vätska intas.
Minst tre till fyra liter vatten, te, buljong eller juice bör tillföras kroppen. Dessutom bör stressiga situationer undvikas.
Denna fas anses vara den svåraste på grund av det ökade antalet biverkningar som huvudvärk, svaghet, humörsvängningar, kroppslukt eller känsla av kyla.
Detox-fas
I den andra fasen undviks nu all fast mat helt.
Men eftersom kroppen har ett dagligt behov av näringsämnen som bör täckas, är en hög tillförsel med mineralinnehållande drycker extremt viktig.
Mag-tarmkanalen töms också med hjälp av Glaubersalt och lavemang. Här frigörs och utsöndras slagg från musklerna och ytterligare föroreningar i kroppen.
De första biverkningarna avtar och kroppen får ny energi.
Fastebrytning och uppbyggnadsfas
I den tredje och sista fasen, uppbyggnadsfasen, förs kroppen långsamt tillbaka till en normal kosthållning. Fastebrytningen inleds vanligtvis med ett äpple eller en morot tillsammans med en grönsaksbuljong.
Eftersom organismen till största del har slutat producera matsmältningssaft under detoxfasen, bör lätta måltider med låg fetthalt vara på planen för att undvika obehag.
Fastetiden är nu över, men beroendeframkallande ämnen eller för mycket fett bör fortfarande undvikas även efter fastedagarna, eftersom det är för ansträngande för kroppen.
I allmänhet bör tuggrytmen och måltidens längd också justeras, eftersom kroppen fortfarande arbetar långsammare.
Översikt över de olika fastemetoderna
Det finns många erbjudanden för fastekurer. Att ta reda på vilken som är rätt för dig, att kombinera hälsa och viktminskning, är lite svårare. En liten översikt kommer säkert att hjälpa.
Buchinger-hälsofastan är den vanligaste fastemetoden. Man dricker endast grönsaksbuljong och juice, dessutom mycket te. Fast mat intas inte. Dessutom främjas utrensningen av tarmen med hjälp av milda laxermedel.
Denna fastekur ska aktivera kroppens självhelande krafter och därmed motverka kroniska inflammatoriska sjukdomar. Genom att frisätta serotonin hjälper Buchinger-fastan också till att förbättra mental välbefinnande.
"Mjölk-bröd-dieten". Målet är en långvarig tarmrehabilitering, baserad på tre principer: skoning, utrensning och lärande. Det som är speciellt med F.X. Mayr är att maten äts mycket långsamt och tuggas väl. Även om portionerna är ganska små kan du njuta av dem och känna en trevlig mättnadskänsla. Fastekuren enligt Mayr är därför särskilt lämpligt för dem som inte vill eller inte får avstå helt från mat. Deltagarna reflekterar också över sina egna matvanor genom att äta långsamt, vilket möjliggör förändring.
Den klassiska Schrothkuren är baserad på de fyra pelarna diet, dryckes- och torra dagar, omslag och motion. Deltagaren konsumerar cirka 600 kalorier per dag i form av vegana och helt basiska livsmedel. Dessutom finns det en rytmisk omväxling av dryckes- och torra dagar (0,5-1L vatten), som är tänkt att väcka kroppens egna helande krafter. En annan viktig komponent är användningen av fuktiga omslag, som säkerställer god blodcirkulation och stimulerar ämnesomsättningen. Lätt motion erbjuder lite variation och distraktion.
Fasta är inte detsamma som att avstå från mat! Med alkalisk fasta kan du, till skillnad från traditionell fasta, äta dig mätt och samtidigt göra något för din hälsa och ditt välbefinnande. På grund av vår moderna livsstil är vi ofta överförsurade. Fett, socker och tillsatser i vår kost, liksom alkohol och nikotin, har en sur effekt på kroppen. Även stress kan också leda till surhet. Om vi är överförsurade lider våra organ som lever, urinblåsa och njurar, mage och tarmar, tänder, leder och till och med vår hud av detta tillstånd på lång sikt. Alla livsmedel som inte innehåller animaliskt protein, de flesta vegetabiliska livsmedel, dvs. grönsaker, örter, frukt, groddar, frön och vissa nötter, har en alkalisk effekt.
En av de mest kända intervallfastemetoderna är fasta med 16: 8. Man fastar i 16 timmar, och kan äta i 8 timmar. Till exempel har du den sista måltiden på dagen omkring kl. 18.00 och frukost kl. 10 på morgonen. Detta har fördelen att du avlastar din matsmältning på kvällen och inte avbryter kroppens dräneringsaktiviteter (giftdränering) tidigt på morgonen.
Det ger din kropp tid att låta rengörings- och regenereringsprocesser äga rum, vilket varkaktigt motverkar fetma, ämnesomsättningsstörningar, hjärt-kärlsjukdomar och till och med autoimmuna sjukdomar.
Fasta med juice är en vanlig metod som också ingår i många av våra paket för terapeutisk fasta. Under en juicefasta avstår du från fast föda under en begränsad tidsperiod och äter istället endast frukt- och grönsaksjuice. Fördelen med juicefasta är att kroppen får i sig viktiga vitaminer, mineraler och sekundära växtämnen trots att du inte äter fast föda.
Tack vare det stora urvalet av juicer är en juicefasta extremt färgrik och mångsidig. Variationer av den klassiska juicefastan är ayurvedisk juicefasta, juice diet med smoothies och citronjuice diet.
FAQ - Tips för att fasta på rätt sätt
I allmänhet rekommenderas fasta endast för friska människor. Om du lider av ämnesomsättningssjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i matsmältningskanalen, hud- eller luftvägarna, allergier eller utmattning, kan en fastekur definitivt lindra dina besvär, men du bör bara fasta under övervakning av en läkare eller personal på fastehotellet.
För att påbörja en fastekur bör alla genomgå en läkarundersökning, för oavsett om man är frisk eller sjuk är fastan inte lämplig för alla. Några kontraindikationer listas här:
- Hjärtsjukdomar
- Ätstörningar
- Seriösa medicinska tillstånd som tuberkulos, hepatit, cancer etc.
- Psykiska störningar eller depression
- Hypertyreos
- Graviditet och amning
Barn och ungdomar bör i allmänhet inte fasta.
Fastande i sig är inte en diet i klassisk mening. Fastekurer syftar inte främst på viktminskning, men detta är en biverkning av en fastekur eftersom kaloriintaget hålls så lågt. Det primära målet med fasta är fysisk och mental rening. Du kan också se fastekurer som en slags omstart: Om du vill gå ner i vikt och ändra din diet på lång sikt kommer det att bli mycket lättare efter en fastekur.
I vårt program har vi ett stort antal fastehotell, både i Tyskland och utomlands, som täcker alla kurer som nämns ovan. Om du bokar en fastekur på ett av våra hälsohotell kan du vara säker på att du kommer att vara väl omhändertagen. Till exempel kommer ett inledande samtal att äga rum i början av din vistelse så att dina personliga behov eller besvär kan hanteras; Under kuren kommer du att tas hand om av certifierade kostrådgivare och efter din faste-semester finns det användbara tips som du kan ta med dig hem. Du kan också delta i många avgiftande och avkopplande behandlingar för att stödja läkningsprocessen (bastu, ångbad, pool). Ett varierat träningsprogram spelar också en viktig roll i din kur-vistelse. Ofta erbjuds det vandringar i grupp, vattengympa, meditation eller yoga. För att komplettera programmet ges pedagogiska föreläsningar om hälsoämnen.
Hur många fastedagar som passar dig beror helt på dina mål, ditt individuella hälsotillstånd och, naturligtvis, fastekuren du väljer. De klassiska fastekurer som du kan utföra under professionell övervakning på våra fastehotell varar vanligtvis i 7-10 dagar. Du bör inte heller basfasta under mycket längre tid än 2 till högst 4 veckor. Periodisk fasta kan å andra sidan integreras i vardagen efter en faste-semester, till exempel eftersom kroppen inte ges mindre näringsämnen utan bara får mer tid att regenerera.
För människor som fastar för första gången kan det till en början vara ganska oroande att avastå från vissa livsmedel och känna den resulterande svagheten. Vi har sammanställt några tips för att göra fastan trevlig och framgångsrik.
- Först bör du se till att du fastar i en miljö som stöder ditt fasteprogram. Till exempel väljer många en fasteklinik eller ett fastehotell så att de kan träffa likasinnade människor å ena sidan och inte utsätts för några lockande stimuli som kan göra kursen onödigt svår. Så kan du koncentrera dig helt på faste-vistelsen.
- Vilken är rätt moment för terapeutisk fasta? Principiellt kan en fastekur alltid utföras om du är frisk och inte är gravid. Det är dock lämpligt att välja en period som är fri från stress för dig. Du bör börja din faste-semester på ett avslappnat sätt och vara med dina tankar. Förresten, vila och mindfulness är också viktigt efter fastan så att du inte faller tillbaka i gamla mönster som du besegrade under kuren.
- Du bör också prata med din läkare innan du börjar faste-semestern. Hen känner till de olika faste-metoderna och vet vilken kur som passar din kropp och vilka som i sin tur kan vara kontraproduktiva.
- Det kommer att finnas dagar då du undrar varför du gör detta. Fokusera din uppmärksamhet i dessa ögonblick inte på avhållsamheten utan fokusera medvetet på det goda. Gör dig själv medveten om hälsofördelarna och upplev alla ögonblick av kuren som en upplevelse. Låt dig skämmas bort med en massage, lerinpacknignar eller annan typ av sap-behandling.
- Förbered dig väl och ta tillräckligt med tid. För att kunna fasta ordentligt behöver du lugn och tid för dig själv.