Meditation
Lugna sinnet med meditation
Meditation innebär att man tystar sinnet och släpper tankarna. Det är tekniker som syftar till att öka medvetenheten i vardagen. I princip är det därför inte förvånande att meditation inte längre bara hänförs till esoterik utan även används inom psykoterapi.
Utmärkt
18.000
verifierade recensioner
Tusentals bra recensioner – här börjar din avkoppling
De mest populära hotellen för Meditation
- Personlig och kompetent rådgivning
- Oförglömliga reseupplevelser som gör dig märkbart gott
- avbokningsbar utan kostnad
Populära teman
Låt mindfulness komma in i vardagen när du mediterar
Meditation hjälper människor som är permanent under stress och vars tankar i huvudet inte vill sluta rusa. Men vad exakt meditation är, varifrån den kommer och vilka fördelar den medför, ska vi berätta på den här sidan. Låt oss tillsammans dyka in i den härliga världen av mindfulness och meditation.
Vad är meditation?
Begreppet meditation kommer från latin. Meditation kommer från ordet "meditatio", som kan översättas med "eftertanke". Meditation anses vara en andlig praktik utan direkt religiös tillhörighet som lugnar och slappnar av sinnet. Inre frid och ett fritt sinne är de mål som ska uppnås genom tankens medvetenhet.
Historia: Sedan när har meditation funnits?
Det är inte möjligt att säga exakt när människor började meditera. Förmodligen har meditation funnits lika länge som mänskligheten själv. De första dokumenten kommer från Indien från omkring 5000 f.Kr. där man har hittat målningar som visar människor som mediterar.
De första skriftliga dokumenten om meditationsmetoder kommer från Veda och går tillbaka till omkring 1500 f.Kr. i Indien. Veda betyder "heliga läror" och är en samling religiösa texter inom hinduismen. Yoga och buddhism uppstod ur den vediska läran. Sedan dess har det utvecklades en mängd olika grenar inom meditation, några av dem går vi in närmare på här på denna sida.
Fördelar och mål med meditation
Vad gör meditation?
Meditation har en positiv effekt på vår mentala hälsa och lugnar vårt sinne. Genom meditation kan vi avlasta stress och finna inre frid. Genom meditation kan vi fly från den hektiska vardagen och stärka vårt sinne genom några minuters mindfulness. På så sätt bygger vi upp emotionell stabilitet och utvecklar ett positivt tänkande på lång sikt.
Då många fysiska sjukdomar bygger på psykologiska orsaker är meditation också bra för fysisk hälsa. Meditation kan ha en positiv effekt på sömnen, leda till minskad smärtkänsla och sänka blodtrycket. Den mer positiva synen på livet som meditation ger är också en garanti för att immunsystemet är starkare.
Varför är meditation bra?
Meditation ger ett klart huvud. Människor som mediterar regelbundet kan bättre koncentrera sig eftersom de lyckas tysta de ständigt snurrande tankarna. De har lättare att slappna av och accepterar sig själva. Dessutom hjälper meditation till att minska ångest och stress och att bemöta vardagen mer lugn.
När börjar meditation ha effekt?
Effekterna av meditation kommer snabbt i form av avslappning, bättre koncentration och en känsla av sammanhållning. Efter bara ett par meditationssessioner lär sig meditatören att lugna sina tankar och bygga upp sin mindfulness, och därmed i slutändan ta bort sig själv från stress.
Meditationens effekt är snabb.
Vilka former av meditation finns det?
Inom meditation skiljer man mellan två olika former. Ena kallas aktiv meditation och den andra kallas passiv meditation.
Den första formen omfattar fysiska övningar som till exempel yoga. Aktiv meditation kan dock också involvera användning av rösten. En utbredd form av detta är mantras.
Passiv eller kontemplativ meditation kännetecknas av tystnad. Meditatören sitter eller ligger ner och rör sig inte.
Passiv meditation kännetecknas av tystnad.
Vilka typer av meditation finns det?
Zen meditation, eller zazen, är en form av meditation som utförs medans man sitter. Meditatören sitter tyst på en kudde eller stol och går in i tystnad. Han observerar sin andning och de tankar och känslor som uppstår. Man försöker stanna kvar i ett här och nu och låta tankarna flyta.
När man mediterar i Vipassana intar meditatören en observerande hållning och uppfattar sina tankar utan att döma dem.
Han försöker bli herre över sina tankar för att kunna klassificera dem. Målet är att reda ut tankarna genom observation.
Metta betyder vänskap eller vänlighet och den här meditationstypen bygger på detta. Här skapas en förbindelse till hjärtat och en kärleksfull attityd till miljön byggs upp. Fyra mantran upprepas inombords och är avsedda att sända ut kärlek till alla levande varelser.
Osho meditation tillhör formen aktiv meditation. Här ligger fokus på kropp och själ och på mycket rörelse. Meditationen följs av dans. Denna form av meditation utövas ofta i grupp och går igenom olika faser. Fokus ligger på sinnet, kroppen och många rörelser.
Som namnet antyder innebär denna form av meditation att man upprepar ett mantra högt eller tyst. När hela koncentrationen riktas mot mantrat har andra negativa tankar inte längre någon plats i sinnet. Tematiskt finns det inga gränser för mantrat. De kan användas för mer självkärlek eller för att stärka förtroendet för sig själv.
Transcendence meditation bygger på begreppet "transcending", som betyder "att frigöra sig från sinnet och gå in i en högre medvetandenivå. Själva begreppet är varumärkesskyddat och erbjudandena för det är därför avgiftsbelagda.
Den yngsta metoden bland meditationsformerna är Mindfulness Based Stress Reduction, eller kort sagt MBSR. Denna metod är till för att reducera stress och kan utövas när du sitter eller går. Syftet är att öka koncentrationen och mindfulness för att kunna hantera stressiga känslor. Målet är att acceptera tankarna utan att döma dem.
FAQ - Allt du behöver veta om meditation på ett ögonblick
I den traditionella läran rekommenderas meditatören att meditera tidigt på morgonen. Därför är det bäst att göra det på morgonen, eftersom huvudet då fortfarande är klart efter nattens vila.
Meditation är en metod som ofta förknippas med andlig undervisning och som syftar till att uppnå djup avslappning och klarhet i sinnet genom koncentrationsövningar.
Du kan egentligen inte göra något fel när du mediterar. Försök att hitta en lugn plats och välj fritt bland de olika formerna. Till att börja med är guidad meditation en bra lösning, eftersom du får veta exakt hur du ska gå tillväga.
Det är bäst att börja morgonen med att meditera varje dag eller att meditera för att somna på kvällen. Detta är det snabbaste sättet att uppnå en positiv effekt.
Det beror helt och hållet på vad du vill uppnå och hur väl tränad du är i meditation. I vissa fall räcker det med 5 minuter. En guidad meditation tar 15-20 minuter.
Du kan lyssna på en meditation från internet i ditt eget hem och komma igång. Du kan inte göra något fel. Om du vill ha professionell vägledning kan du delta i en kurs. Detta är också möjligt under en meditationssemester.
Syftet är att få tankarna i harmoni och att komma in i här och nuet. Det handlar om att acceptera sina känslor och uppfattningar utan att döma dem.
Det finns två typer av meditation. Den ena är passiv meditation och den andra är aktiv meditation. Bland dessa har mycket olika former av meditation utvecklats, som utförs på olika sätt.